[...] nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15 Lydki Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką. dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu W tym jem sporo owoców [...]
[...] sztangi płasko - wycisk sztangielek na skosie - wyciskanie z klatki w staniu -- wznosy hantli w przód - pompki na poręczach - wspięcia na palce siedząc "PULL1" - przysiady - wykroki - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - opady tułowia na ławce (martwego ciągu nie mogę) - odwrotne rozpietki na tył barków - uginanie [...]
Kury, ten temat podwieszony nie jest do usunięcia, tylko do edycji i zoptymalizowania:) Autorze tematu, rób sobie to na 2 zestawy gdzie TYLKO PRZYSIADY będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po [...]
Kury, ten temat podwieszony nie jest do usunięcia, tylko do edycji i zoptymalizowania:) Autorze tematu, rób sobie to na 2 zestawy gdzie TYLKO PRZYSIADY będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po [...]
Brzuch trenuję może raz w tygodniu. Zrobię 3 serie po 8 powtórzeń na ab wheel. Oczywiście robię też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba [...]
[...] zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować. Lepiej [...]
Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
[...] mierze zależy od naszego zaawansowania na siłowni. Osoby początkujące nie potrzebują wielkiej różnorodności w ćwiczeniach, powinny się skupić na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, wyciskania, martwy ciąg, podciągania na drążku. To w tych ćwiczeniach istotna jest powtarzalność im częściej dany ruch wykonujemy tym szybciej opanujemy technikę [...]
[...] drążka wyciągu górnego - 3x10 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie na smithie skos 3x8 - [...]
To mogę o przysiady bułgarskie wzbogacić zmodyfikować ćwiczenia na nogi Ja ćwiczę w domu nie mam więcej sprzętu na nogi na nogi. Ja mam kręgozmyk dyskopatię jakiś kręgosczeliny inne zwyrodnienia, po prostu musiałbym mieć wzorową technikę a wolę nie ryzykować dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się [...]
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]
Witam. Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. [...]
[...] nogi. To nie ma dużego znaczenia i jeśli pasuje nam trenować inaczej nic nie stoi na przeszkodzie. Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a później dokładałem do tego ciężaru z przysiadów 20kg i wykonywałem 2-3 serie wspięć na łydki. Nie jest najważniejsze, w [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
